Vochtverlies tijdens sport

Door Dennis, 17-06-2014 10:56 PM

Zonder dat je beweegt heb je al 1 à 1,5 litervocht per dag nodig. Als je sport heb je meer vocht nodig. Hoeveel moet je drinken en wat kun je het best drinken? En heb je sportdrank nodig voor een betere sportprestatie?

Bij sport kan vochtverlies optreden als je onvoldoende drinkt. Drink een uur voor het sporten een glas water. Dat kan het glas water dat je elke middag drinkt zijn. 15 minuten voor het sporten drink je weer een glas water. Dan kun je voor het sporten nog naar het toilet zodat je tijdens de training niet hoeft te plassen en is je lichaam voldoende gehydrateerd. Per uur sport heb je 750 ml vocht nodig. Dat is de grootte van een bidon. Een flesje van 500 ml meenemen tijdens het sporten is eigenlijk dus al aan de krappe kant. Na de training kun je naar behoefte een glas water tot een flesje water van 500 ml drinken. Als het erg warm weer is heb je 1 literwater per uur sport nodig tegen vochtverlies. Dit is erg belangrijk om een goede en prettige prestatie te leveren.

Sportdrank
Sportdrank is alleen nodig voor mensen die te licht zijn of zoveel sporten dat ze de kcal hard nodig hebben. Zoals bodybuilders en andere topsporters. Erg gespierde mensen die vaak sporten hebben ook 1 liter vocht per uur sport nodig. Voor de recreatieve sporter die bijvoorbeeld een paar keer per week sport en graag wilt afvallen is sportdrank absoluut niet nodig. Als je wel sportdrank wilt drinken let er dan op dat deze isotoon is. Deze sportdrank wordt het makkelijkst opgenomen door het lichaam omdat de ‘deeltjesdichtheid’ van suiker en zout in de sportdrank hetzelfde is als die van bloed. Het vocht wordt dan sneller opgenomen en dat helpt snel tegen vochtverlies.

Samenvatting
Ga je een half uurtje sporten? Drink dan vooraf en na afloop een glas water. Volg je een les bij Legendary Sports, dan ben je al snel meer dan een uur actief bezig. Neem in dat geval altijd een flesje water mee!

Veel plezier met sporten :)






Overig nieuws

Schrijf je in voor onze trainingen

Bootcampen voor het Rode Kruis

6de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Run2Day Bootcamp - gratis try-out

Ruil je schoenen in voor het goede doel - en ontvang korting

Aanbieding - 10 Lessen Bootcamp voor maar 30 euro

Vanaf 2016 ook Bootcamp training in het Oosterpark

Geef een sportief cadeau deze kerst

Interview met een Powerfoodie

Interview met een Dutch Mud Men

De ervaring van Malou en Amber - Legends werden Vikingen

Wat onze klanten zeggen over Legendary Sports

Excuses do not burn calories

Tracteer jezelf op een sportief cadeau met korting

Voorkom een winterdip door te blijven sporten

Heb jij de inschrijving voor de dam tot damloop gemist

Bootcamp in het Flevopark

5de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Buddy weken - trainen met een flinke korting

Bootcamp try out - geef jezelf op voor een gratis proefles

Nu ook Bootcamp training in het Flevopark - gratis proefles

Nieuwe Bootcamp trainer - Yasmiin Omar

Trainen voor de Dam tot Damloop of de halve marathon

Circuit Training bij de Sloterplas

4de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Heroes 10k Run

Zaterdag en Zondag Bootcamp in het Amsterdamse Bos

Running and Core Training

Bevrijdingsloop op 4 mei

Hardlopen - lekker fit de zomer in

Gratis proefles

Goede voornemens Bootcamp actie

Sport en doorzettingsvermogen - een lastige combinatie

Blauwe bessen versnellen herstel spieren

Speciale Bootcamp aanbieding voor de koude maanden

Reserveer nu online

Legendary Heroes 10k Run

Afvallen door meer te bewegen is een leugen

Burpees - De oefening we all love to hate

Legends worden Vikingen bij de Strong Viking Obstacle Run

Legendary Dirt Maniacs

Mythes over trainen en vet

Inschrijving gestart voor de Legendary Urbanathlon

Legendary Healthy Kids

Gratis sportlessen en advies - Open dag in Amsterdam

Urbanathlon - schrijf je nu in

Mud Masters 2014