Burpees - De oefening we all love to hate

Door Dennis, 3-09-2014 9:07 PM

De burpee is zo populair omdat het cardio- en spiertraining combineert in één simpele oefening. En het is iedereens favoriet, toch?

Ondanks het bescheiden applaus dat wij horen bij het aankondigen van deze oefening, willen wij toch graag even de burpee in de spotlights zetten.

Waar komt de naam vandaan?

Je hoort de naam van deze beroemde (en beruchte) oefening steeds vaker vallen. Maar wat is een burpee nou eigenlijk? De Amerikaanse bewegingswetenschapper Royal H. Burpee had ergens in de jaren 30 van de vorige eeuw een snelle, eenvoudige manier bedacht om de fitheid van het gehele lichaam te testen, de burpee test. Hij had vast niet verwacht dat deze oefening later zo populair zou worden.

Fitness addicts over heel de wereld hebben de beweging verder uitgebouwd en zo is de burpee onderdeel geworden van menige bootcamp, HIIT of thuis-workout.

Wat maakt de oefening dan zo goed?

De burpee is een perfecte oefening om je gehele lichaam in korte tijd optimaal te trainen. Je zet je spieren (borst, schouders, triceps, rugspieren, buikspieren, billen en hamstrings) aan het werk, doordat je het eigen lichaamsgewicht moet verplaatsen. Door deze belasting op je spieren worden ze sterker. Daarnaast werk je aan je conditie, want je zet je hele lichaam intensief aan het werk. De burpee bevat een sprong die de oefening explosief maakt.

De burpees versnellen je stofwisseling, waardoor je de tijd erna meer verbrand! Onderzoeken hebben aangetoond dat high intensity training (HIT), zoals burpees, tot 50% meer vet verbranden dan de standaard krachtoefeningen. Door het doen van burpees versnel je je stofwisseling, waardoor je gedurende de dag ook meer verbrandt.

Uitvoering

Als je nog nooit een burpee gedaan hebt, volg dan de volgende stappen:

  1. Sta rechtop
  2. Buig je knieën en zet je handen op de grond
  3. Spring met twee voeten tegelijk naar achter in plankpositie
  4. Spring terug naar je handen
  5. Spring met gestrekte armen omhoog en ga meteen weer verder met stap 2

De bedoeling is dat de burpee vloeiend en in hoog tempo wordt uitgevoerd, wacht dus niet met de tussenstapjes maar blijf in hoog tempo doorspringen.

Hieronder zie je welke spieren je allemaal gebruikt bij de burpee. Okee, het is je volledig recht om een haat-liefde verhouding te hebben met de burpee, maar met al deze informatie weet je in ieder geval waarvoor je het doet. 

Happy burpees!!!






Overig nieuws

Schrijf je in voor onze trainingen

Bootcampen voor het Rode Kruis

6de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Run2Day Bootcamp - gratis try-out

Ruil je schoenen in voor het goede doel - en ontvang korting

Aanbieding - 10 Lessen Bootcamp voor maar 30 euro

Vanaf 2016 ook Bootcamp training in het Oosterpark

Geef een sportief cadeau deze kerst

Interview met een Powerfoodie

Interview met een Dutch Mud Men

De ervaring van Malou en Amber - Legends werden Vikingen

Wat onze klanten zeggen over Legendary Sports

Excuses do not burn calories

Tracteer jezelf op een sportief cadeau met korting

Voorkom een winterdip door te blijven sporten

Heb jij de inschrijving voor de dam tot damloop gemist

Bootcamp in het Flevopark

5de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Buddy weken - trainen met een flinke korting

Bootcamp try out - geef jezelf op voor een gratis proefles

Nu ook Bootcamp training in het Flevopark - gratis proefles

Nieuwe Bootcamp trainer - Yasmiin Omar

Trainen voor de Dam tot Damloop of de halve marathon

Circuit Training bij de Sloterplas

4de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Heroes 10k Run

Zaterdag en Zondag Bootcamp in het Amsterdamse Bos

Running and Core Training

Bevrijdingsloop op 4 mei

Hardlopen - lekker fit de zomer in

Gratis proefles

Goede voornemens Bootcamp actie

Sport en doorzettingsvermogen - een lastige combinatie

Blauwe bessen versnellen herstel spieren

Speciale Bootcamp aanbieding voor de koude maanden

Reserveer nu online

Legendary Heroes 10k Run

Afvallen door meer te bewegen is een leugen

Legends worden Vikingen bij de Strong Viking Obstacle Run

Legendary Dirt Maniacs

Mythes over trainen en vet

Vochtverlies tijdens sport

Inschrijving gestart voor de Legendary Urbanathlon

Legendary Healthy Kids

Gratis sportlessen en advies - Open dag in Amsterdam

Urbanathlon - schrijf je nu in

Mud Masters 2014