Running and Core Training

Door Dennis, 20-03-2015 11:49 PM

Hardlopen is de perfecte manier om fit te worden, af te vallen en van je stress af te komen. Maar hardlopen is veel meer dan alleen maar een stukje rennen.

Met hardlopen verplaats je continue je hele gewicht van je ene naar je andere voet. Hierbij geeft je voet kinetische energie door aan je hamstring en vanaf daar via je rug en buik naar je armen en weer terug. Je rug en je buik fungeren hier als een soort van schokdemper om continue je houding bij te sturen. Hoe beter je ‘core’, des de beter je houding. Daarnaast zorgt een goede houding voor minder vermoeidheid en onnodige slijtage op je gewrichten. Een extra voordeel van hardlopen is dat je hiermee tot wel 1.000 calorieën per uur kan verbranden. Dat is meer dan bij veel andere sporten.
 
Daarom bieden wij de ‘Running & Core Training’ aan. Een combinatie training waarbij de nadruk ligt op het onderlichaam: je benen, je buik- en je rugspieren. Onze trainer zorgt ervoor dat iedereen meekomt, of je nu net begint met hardlopen of dat je al enkele kilometers kunt hardlopen. Je krijgt deskundig advies over looptechniek, je ademhaling en hoe je blessures kunt voorkomen. Je traint samen met anderen in de buitenlucht, meestal in het Vondelpark en soms in het Amsterdamse Bos.
 
Enkele oefeningen die je kunt verwachten:
-    Warming-up
-    Rustig inlopen
-    Interval training (snelheid verhogen en daarna weer de ademhaling onder controle krijgen)
-    Sprintjes
-    Beenspier oefeningen (diverse variaties op Squats, Lunges etc..)
-    Buikspieroefeningen (diverse variaties, o.a. planken, side-planks, crunches)
-    Rugspieroefeningen
-    Cooling down (rekken/strekken van alle gebruikte spiergroepen)
 
Locatie & tijden
Elke woensdagavond om 19:00 in het Vondelpark, met uitzondering van 1 woensdag per maand waarop we in het Amsterdamse Bos trainen. Deze bosrijke omgeving is voorzien van mooie hellingen en vele kleine bospaadjes, ideaal om een keer een iets grotere afstand te lopen.
 
In ons reserveringsysteem kun je zien wanneer en waar welke training zal worden gegeven. Voor een optimaal resultaat boek je meteen meerdere weken achter elkaar de lessen in. Combineer de lessen met een eigen loopprogramma of onze Bootcamp training, welke je met dezelfde strippenkaart kunt reserveren.

Nu extra goedkoop

- 10 lessen voor €49,-- (3 maanden geldig)
- 20 lessen voor €89,-- (6 maanden geldig)

Naast deze training kun je de strippenkaart ook inzetten voor onze Bootcamp trainingen.






Overig nieuws

Schrijf je in voor onze trainingen

Bootcampen voor het Rode Kruis

6de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Run2Day Bootcamp - gratis try-out

Ruil je schoenen in voor het goede doel - en ontvang korting

Aanbieding - 10 Lessen Bootcamp voor maar 30 euro

Vanaf 2016 ook Bootcamp training in het Oosterpark

Geef een sportief cadeau deze kerst

Interview met een Powerfoodie

Interview met een Dutch Mud Men

De ervaring van Malou en Amber - Legends werden Vikingen

Wat onze klanten zeggen over Legendary Sports

Excuses do not burn calories

Tracteer jezelf op een sportief cadeau met korting

Voorkom een winterdip door te blijven sporten

Heb jij de inschrijving voor de dam tot damloop gemist

Bootcamp in het Flevopark

5de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Buddy weken - trainen met een flinke korting

Bootcamp try out - geef jezelf op voor een gratis proefles

Nu ook Bootcamp training in het Flevopark - gratis proefles

Nieuwe Bootcamp trainer - Yasmiin Omar

Trainen voor de Dam tot Damloop of de halve marathon

Circuit Training bij de Sloterplas

4de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Heroes 10k Run

Zaterdag en Zondag Bootcamp in het Amsterdamse Bos

Bevrijdingsloop op 4 mei

Hardlopen - lekker fit de zomer in

Gratis proefles

Goede voornemens Bootcamp actie

Sport en doorzettingsvermogen - een lastige combinatie

Blauwe bessen versnellen herstel spieren

Speciale Bootcamp aanbieding voor de koude maanden

Reserveer nu online

Legendary Heroes 10k Run

Afvallen door meer te bewegen is een leugen

Burpees - De oefening we all love to hate

Legends worden Vikingen bij de Strong Viking Obstacle Run

Legendary Dirt Maniacs

Mythes over trainen en vet

Vochtverlies tijdens sport

Inschrijving gestart voor de Legendary Urbanathlon

Legendary Healthy Kids

Gratis sportlessen en advies - Open dag in Amsterdam

Urbanathlon - schrijf je nu in

Mud Masters 2014