Trainen voor de Dam tot Damloop of de halve marathon

Door Dennis, 10-06-2015 10:59 PM

Een pittige doelstelling vereist een goede voorbereiding. Wij gaan hier samen voor trainen. Doe jij met ons mee? Kies dan voor een 10x of 20x strippenkaart en train de komende maanden met ons mee!

 

Op zondag 20 september zullen 50.000 hardlopers meedoen met de 31ste editie van de Dam tot Damloop. Voor de halve marathon in oktober staan al zo’n 19.000 mensen ingeschreven. Een enorme prestatie die niet moet worden onderschat.

Loop jij deze keer voor de eerste keer mee? Of heb je al eerder meegelopen, maar ga je nu voor een betere tijd? In beide gevallen is het goed om hier heel gericht voor te gaan trainen.

Waar moet je aan denken bij een goede voorbereiding

Bij hardlopen denken de meesten aan het trainen van je beenspieren, maar heb je daar wel genoeg aan? Natuurlijk helpt het om getrainde beenspieren te hebben, maar wil je een optimaal resultaat, dan train je ook de spiergroepen daaromheen.

Naast de beenspieren zijn de spieren rondom je romp de meest belangrijke spieren. We noemen dit je ‘core’, een verzamelnaam voor je rug- en buikspieren. Het trainen van deze spieren werkt blessurepreventief, zorgt voor een betere houding en zorgt voor een betere balans tijdens het lopen.

Interval training

Naast het trainen van een duurloop snelheid is het goed om ook een interval training toe te voegen aan je voorbereiding. Tijdens zo’n interval training breng je herhaaldelijk je tempo flink omhoog, om vervolgens je ademhaling weer onder controle te krijgen.

Feitelijk zoek je je fysieke grenzen op en je gaat erover heen. Tijdens dat soort piekbelastingen intensiveer je de beweging voor een korte periode, waardoor er allerlei fysiek processen in je lichaam in een stroomversnelling komen.

Het effect is dat je in een kortere tijd je uithoudingsvermogen zal vergroten!

De perfecte voorbereiding tijdens onze lessen

Onze ‘Running & Core Training’ bevat de perfecte voorbereiding voor de Dam tot Damloop of de halve Marathon van Amsterdam. Tijdens onze trainingen besteden wij aandacht aan:
- Je conditie
- Het verbeteren van je duurloop afstand
- Ademhalingstechniek
- Het verbeteren van je core (rug- en buikspieren)
- De opbouw van meer kracht in je beenspieren

Daarnaast train je in groepsverband, samen met anderen die ook voor mooie resultaten willen gaan.

En doe je ook mee met onze Bootcamp trainingen? Dan train je echt al je spiergroepen, ook je bovenlichaam, wat een mooie aanvulling is op onze hardloop training. Tijdens deze training ren je ook al snel 3-6 kilometer.

Nu een speciale actie

Nu de gehele maand juni hebben wij een speciale actie. Kies je voor 10 lessen, dan betaal je maar €49,--. Wil je net iets meer, dan kun je ook kiezen voor 20 lessen voor €89,--.

Buiten onze hardloop training kun je met deze strippen ook deelnemen aan onze Bootcamp trainingen. In totaal geven wij 6 trainingen per week. Locaties zijn het Vondelpark, het Rembrandtpark en het Amsterdamse Bos. Klik hier voor al onze lestijden en locaties.

Doe jij mee?

Ga jij met ons trainen om de eindsprint voor de dam tot dam loop met gemak in te zetten? Geef jezelf dan op via ons contactformulier en dan nemen wij zo snel mogelijk contact met je op.

 

Dam tot Damloop 2015






Overig nieuws

Schrijf je in voor onze trainingen

Bootcampen voor het Rode Kruis

6de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Run2Day Bootcamp - gratis try-out

Ruil je schoenen in voor het goede doel - en ontvang korting

Aanbieding - 10 Lessen Bootcamp voor maar 30 euro

Vanaf 2016 ook Bootcamp training in het Oosterpark

Geef een sportief cadeau deze kerst

Interview met een Powerfoodie

Interview met een Dutch Mud Men

De ervaring van Malou en Amber - Legends werden Vikingen

Wat onze klanten zeggen over Legendary Sports

Excuses do not burn calories

Tracteer jezelf op een sportief cadeau met korting

Voorkom een winterdip door te blijven sporten

Heb jij de inschrijving voor de dam tot damloop gemist

Bootcamp in het Flevopark

5de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Buddy weken - trainen met een flinke korting

Bootcamp try out - geef jezelf op voor een gratis proefles

Nu ook Bootcamp training in het Flevopark - gratis proefles

Nieuwe Bootcamp trainer - Yasmiin Omar

Circuit Training bij de Sloterplas

4de editie van de Legendary Heroes 10k Run

Legendary Heroes 10k Run

Zaterdag en Zondag Bootcamp in het Amsterdamse Bos

Running and Core Training

Bevrijdingsloop op 4 mei

Hardlopen - lekker fit de zomer in

Gratis proefles

Goede voornemens Bootcamp actie

Sport en doorzettingsvermogen - een lastige combinatie

Blauwe bessen versnellen herstel spieren

Speciale Bootcamp aanbieding voor de koude maanden

Reserveer nu online

Legendary Heroes 10k Run

Afvallen door meer te bewegen is een leugen

Burpees - De oefening we all love to hate

Legends worden Vikingen bij de Strong Viking Obstacle Run

Legendary Dirt Maniacs

Mythes over trainen en vet

Vochtverlies tijdens sport

Inschrijving gestart voor de Legendary Urbanathlon

Legendary Healthy Kids

Gratis sportlessen en advies - Open dag in Amsterdam

Urbanathlon - schrijf je nu in

Mud Masters 2014